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快走

快走

2016-03-23 来源:兔狗家装
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快走

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种尽量快的步行。找到自己的合适的快走的速度后,稍微加快速度会使肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是可以的。本篇百科主要内容包括:快走简介、快走技巧有哪些、快走的优点与缺点以及快走的图片。

    每天伏案工作,容易长肉,特别是腹部,越来越多的人开始有“游泳圈”。同时,长期以车代步工作旅游,身体没有足够的运动,使健康受到威胁。
    快走的好处很多,既可强力消脂,加快新陈代谢,有益于身体健康。
    每天快走30分钟预防疾病的效果与慢跑、打网球等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。
    报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

    快走的好处多多,但是在快走时也要注意一些技巧
    首先,在平地上行走,这样对关节的损伤较小;其次,挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到最佳运动效果;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。
    行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到微微出汗,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或并且没有头晕,恶心等不良反应为宜;坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次完成。
    提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

    随着交通的快速发展,人们的行走功能也在不知不觉中减退。从健康角度上讲,提倡“安步当车”这不是复古,更不是科技发展的倒退,而是非常有必要的。很多人为健身而苦恼。其实,只要迈开你的双腿,你就会不知不觉中锻炼了你的身体。走路,特别是快走,它是最好的有氧运动之一,它的方法简单易行,不需要各种健身的器材,只要有时间就可以进行锻炼。下面我们就来详细了解一下快走的好处有哪些。 
    骨骼是我们身体的支架,人体活动的杠杆。有了健康的身体,是革命的本钱。为了身体健康我们应该经常锻炼。特别是处在生长发育期的青少年,坚持,快走或者是跑步能够有效的改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。
    老年人快走的话能够促进新陈代谢的减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性的改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步或者快走能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
    首先,快走的方法非常容易掌握。其次,快走是不受时间和场地的限制。另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力非常小,适合年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也非常简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。快走作为典型的有氧运动,快走所消耗的能量与慢跑很接近。近年研究表明,快走的健身作用是多方面的。
    1、抵御糖尿病
    英国研究结果显示,快走可以明显减少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天坚持快走,可以显著的提高胰岛素敏感性。因此小编建议大家,为了自己的身体健康,每天多走走路,少开一天车,不仅保护了环境,还强健了身体哦。
    2、节省健身费用
    根据美国心脏病协会的调研数据显示,在最近半年里,受调查的1000名志愿者其中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。实际上,每周只要快走150分钟,就能够起到减轻压力和预防心脏病的效果,所以说快走是最划算的锻炼方式。
    3、提高性功能
    研究者们对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼快走的女性,能从性生活中获得更多的满足感哦。不仅如此,还可以降低女性常见的癌症发病几率。
    4、防老年痴呆
    意大利学者们召集了749名记忆力有障碍的病人,分别记录了他们平时的体育锻炼情况。4年以后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可见,经常快走,对预防老年痴呆是非常有帮助的哦。
快步走时应注意以下几点:
    1、有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,快步走时必时特别注意身体状况,一感到不舒服就要停止,膝关节较弱容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些,也是理想的运动。
    2、高血压患者尽量选择有氧的运动项目。
    3、做上肢运动时避免太过激烈而引发血压急速升高。
    4、不要憋气、呼吸要正常。
    5、不要长时间举重物。
    6、心脏病患者不要太喘以免缺氧或引发心肺功能突然障碍。
    7、气喘病患者注意运动不要太过激烈,以免引发支气管痉挛。
    8、运动时要用鼻孔而不要用嘴巴呼吸。
    9、要吸入温暖而且潮湿的空气,避免在寒冷、干燥或高湿之环境下运动。
    10、糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验,同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常,选择适当强度的运动。
    11、运动中特别注意血糖的变化,不要空着肚子去运动,最好运动时间是饭后1.5~2小时之后。

快走的图片 快走的图片 快走的图片

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