下载APP

首页 > 百科 > 生活百科 > 运动健身 >

跳绳

跳绳

2016-03-23 来源:兔狗家装
分享到:
跳绳

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。跳绳在现在是一项老少皆宜的有氧运动,是一项实用高效的运动项目。本篇百科主要内容包括:跳绳简介、跳绳的好处有哪些、跳绳技巧有哪些、跳绳减肥以及跳绳的图片。

    跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动。它除了拥有运动的一般优点外,更有很多独特的特点。跳绳每半小时就可以消耗热量约四百卡,能锻炼个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,对身体的协调性和姿态、减肥等都有很大的帮助。
    跳绳运动的配备只需一跟绳、舒适的衣服及一双合脚的运动鞋;所需的地方也不大,只要有一个相对宽敞的空间,而且参与人数不限,可单独一人也可以多人进行。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。因此,跳绳是一项简单方便,受伤可能性最小的运动。

    跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展,尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。    
    英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、高血脂、失眠症、抑郁症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 跳绳花样繁多,而且不受限于时间地点,随时可做。一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,对女性尤为适宜。
    跳绳使胸部和臀部下垂的说法是非常荒谬的。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂!但跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
    另外,运动也有助于儿童的身高,最好的运动是跳绳,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。

    跳绳减肥方法的技巧有很多,而且现在跳绳减肥在一定程度上相对于其他的运动是一种比较简单而且实用的减肥方法,但是利用跳绳减肥也要掌握其中的规律或才掌握正确跳绳的技巧。
    1、基本姿势:
    肩膀放松,视线放在前方。
    两个胳膊肘贴在肋骨两侧,手贴在腰部。
    轻轻地抓在手柄后面,大拇指放在手柄的上面,轻轻转动手柄带动着绳子去跳。
    让膝盖有弹力的跳,绳子用手腕去轻轻转动。
    不要跳得太高,前脚掌着地,脚后跟不着地。
    2、跳绳的长度:
    根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长,在摇的时候要用整个胳膊,不安全;反过来如果太短,就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。
    在跳绳的线上用一只脚踩好,两手拉绳子,绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。
    虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
    1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
    2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
    3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
    4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

    跳绳能减肥吗
    在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。
    持续不间断跳绳至少20分钟以上是指在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定训练强度。并且跳绳的时间越长,减肥的效果也就越好。每次跳绳的强度控制在自身最大强度的75%左右。
    7种高效的跳绳减肥法  
    1.合脚跳绳
    摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。
    双脚合并跳2下
    摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
    2.换脚跳绳
    像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
    小腿和大腿部位的减肥跳绳
    利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
    3.左右张开合并跳绳
    绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。
    像做PT一样张开合并就好。
    4.前后张开合并跳绳
    两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。
    5.向前跳着跳绳
    两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。
    6.向两旁摇晃着跳
    两脚向两边晃动着跳。
    7.向前踢着跳
    一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
    踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

跳绳的图片 跳绳的图片 跳绳的图片

跳绳的图片 跳绳的图片 跳绳的图片

免费为我做设计

免费获取3份设计选取最满意设计稿

选择城市
  • A - E
  • F - H
  • J - L
  • M - Q
  • R - T
  • W - X
  • Y - Z

全国服务热线400-6868-911
为了方便我们联系,请留下您的联系方式,我们将严格保密