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散步

散步

2016-03-23 来源:兔狗家装
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散步

快节奏的现代社会,人们越来越喜欢刺激的娱乐项目,很少有人能够沉静下来悠闲地步行。散步不仅是一种健康的运动方式,也能在安静的环境下好好放松自己,就像是把所有的阴霾全部随着脚步走散一搬。本篇百科主要内容包括:散步简介、散步注意事项、散步技巧有哪些、散步的好处有哪些以及散步图片。

    散步是一种运动。慢走,一种运动形式。
    散步和跑步的效果是没有可比性的,不是绝对的,因为它们的主要差别是它们运动的时间段是不同的,比如说:早练适合    跑步(雾天除外),饭后适合散步。
    俗话说的好,饭后百步走,活到九十九。散步还有很多好处。
    锻炼腰腿
    散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。
    锻炼心脏
    走路能增强心血管的机能,促进血液循环,预防心脏病,降低血压。中医认为,心脏强健了,全身气血畅通,能带动各个脏腑器官良好地运行。
    促进肺功能
    散步,特别是快走属于有氧运动,能增强肺活量。中医认为,肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。
    促进消化
    走起路来,能促进肠蠕动,最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身体才能更好地消化吸收,并且益寿延年。
    减轻体重,降低血糖
    如今患糖尿病的人越来越多,这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高,经过步行锻炼,没吃一粒药,这几年血糖一直维持在正常范围。
    缓解精神紧张,消除疲劳
    很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

    散步也要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能够起作用。不同类型的人散步的方法也是有不同的。
体弱者
    甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5kg以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。
    肥胖者
    长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。
    失眠者
    睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。
    高血压患者
    脚掌着地挺起胸。高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起头晕。
    冠心病患者
    缓走慢行。冠心病患者散步步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。
    糖尿病患者
    摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

    很多人以为散步就是随便走走,但这走也是要走得“技巧”,才可以走出健康。
    1、散步之前,应该使全身自然放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步。正如古人所说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。”可见,全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤。身体拘束而紧张,筋骨则不得松弛,动作必然僵滞而不协凋,肌肉、关节也不会得到轻松的运动,这样就达不到锻炼的目的。
    2、散步时宜从容和缓,不宜匆忙,更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”,百事不思,这样可以使大脑解除疲劳,益智养神。悠闲的情绪,愉快的心情,不仅可以提高散步的兴致,也是散步养生的一个重要条件。
    3、散步时,步履宜轻松,有如闲庭信步之态,周身气血方可调达平和。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾”。这种步法,形虽缓慢,然而轻松缓慢之中,气血畅达,百脉流通,内外协调,是其他剧烈性运动所不及的。可取得较好的锻炼效果。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合。
    4、散步宜循序渐进,量力而为。《老老恒言》说:“居常无所事,即于室内时时缓步,盘旋数十匝,使筋脉活动,络脉乃得流通,习之既久,步可渐至千百。……偶尔步欲少远,须自揣足力,毋勉强……”意思是说,散步要根据体力,循序渐进;量力而行,做到形劳而不倦,勿令气乏喘吁。这对于年老体弱有病之人,尤当注意。对于健壮之人,也宜注意,不可过力,过累则耗气伤形,不仅达不到锻炼目的,反而于身体有害。

    散步好处多多,那我们就来看看散步有什么好处吧。
    1、有益心脏健康
    在杜克大学医学中心最近的一项研究中,研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国,大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步,试试这种方法:一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班,不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险,尤其对于妇女来说。
    2、降低乳腺癌的风险
    根据美国医学协会的一份刊物,即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常体态的妇女,散步可以降低30%患该病的风险,对于超重者也能降低10%-20%。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。
    3、帮助入睡
    下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香----国家睡眠基金会如是说。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者,由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)
    4、减少各种各样的病痛和周身不适
    太极式散步可以帮助减少日间疼痛。九年前,DannyDreyer当时居住在旧金山附近,发明了太极式散步,该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小。这意味着疼痛的减少。“太极式散步可以降低受伤的风险”,俄勒冈波特兰市太极式散步教师AlicePetersDiffely说,“你的整个身体会感觉更好。”
    5、愉悦心情
    德克萨斯大学的研究员发现,散步可以缓和消沉、忧虑的情绪,释放压力,一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。坦普尔大学的一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说:散步促使身体产生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。
    6、保持苗条身材
    杜克大学的另一项研究认为,每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单:”太轻松了!”“越是运动量大的项目,越是没几个人去做”佛罗里达州VeroBeach印度河医学中心整形科主任JohnnyBenjamin博士说。

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